fbw na redukcji

Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

Witam. Chciałbym się poszerzyć wiedzę na temat całkowitego wysiłku podczas redukcji. Cel - spalenie tłuszczu Dietę redukcyjną mam. Tak wygląda mój rozkład tygodniowy: Poniedziałek, środa i piątek - FBW wtorek, czwartek, niedziela - biegi interwałowe w terenie. krótkie sesje 15-20min z naprzemienna intensywnością. Sobota wolna. Czy taki [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]

[...] -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: fbw 4XTYDZIEN 9. CEL CYKLU: masa z definicją miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Trenuję już 2.5 roku lub dłużej, niestety w te wakacje nie będę miał dużego dostępu do siłowni, jeśli się uda to będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Proszę was o radę w sprawie diety i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji. Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 [...]

Witam. Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) [...]

[...] Jajecznica z ryżem. 150g ryżu 4 jaja całe 808 kcal 36g białka 117g węglowodanów 21g tłuszczy Wybieram się właśnie na siłownie, gdzie w planach mam zrobić ostatni dzień fbw. Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric _____ na razie tak na szybiego. Jak wrócę postaram się wrzucić zdjęcia z obecnej formy. W planach są też suple o których napisze :) [...]

Hejka, mam pytanie chyba z kategorii troche głupkowatych. Cwicze od niedawna. Mam 173 cm wzrostu waze 66 kg. Czy ktos z was moglby mi powiedziec czy wymasowanie 7-8 kg tak do + - 74, 75 kg sprawi ze moge wygladac solidnie ptrzy moim wzroscie. ? ponosc iealna waga do mojego wzrostu dla człowieka robiacego mase to ok 73 kg po redukcji... co wy na [...]

Witam ekipę! Mam pytanko odnośnie diety. Za 2 tygodnie będę zmuszony przerwać całkowicie aktywność na 14 dni (powody zdrowotne). Obecnie tnę FAT. Przez 2,5 miesiaca zeszło 9 kg. Ale jeszcze sporo siedzi. Myślę, że spokojnie 7-8 kilo do zrzucenia. Obecnie trening 3 razy w tygodniu FBW I 3 - 4 razy bieganko po 35-40 minut Na tą chwilę w dni [...]

Dobry wieczór. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej jakim typem ćwiczeń powinienem się zająć na początku ? Ma to być typ FBW czy tak jak teraz ćwiczę ,że np. pon: klata-barki-brzuch wt: wolne śr: biceps- triceps-brzuch czw: wolne pt: plecy nogi brzuch sob: woln niedz: wolne Jestem kompletnie zielony i proszę o pomoc,.

[...] drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach przysiad - 85 kg, martwy - 100, wyciskanie - 60 Czesc, po [...]

Witam, jestem aktualnie po redukcji i nie wiem co dalej... Obecnie zrzuciłem z siebie 11kg z czego jestem bardzo zadowolony bo mam 171 cm wzrostu przy masie 75kg i sądzę, że więcej mi nie trzeba bo zostanie ze mnie szkielet. Odżywiam się zdrowo, obecnie utrzymuje bilans na zero. Dotychczas ćwiczyłem FBW przez ok. 2 miesięcy: TRENING A Przysiady [...]

Witam, od 1,5 miesiąca cwicze na silowni 3x w tygodniu trening FBW, biegam w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Cyferki pokazuja ze zrzucilem okolo 2 kg ale mnie nie interesuje waga a wygląd, zmiany we wlasnym ciele. Kiedyś musiałem jakos zle obliczyc zapotrzebowanie bo przez pierwszy miesiac mialem 1800kcal a teraz zszedlem na 1600 nie wiem czy [...]

Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]

Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B... A Przysiad (sztanga z przodu) Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek [...]

Witam, jestem w dość trudnej sytuacji, mianowicie: Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie [...]

[...] ale uda zeszły te kilka cm to fakt, jednakże nadal sa wielkie z czego reszta ciała już no własnie nie, co mogę robić aby jakoś je pobudzić? Na siłowni ćwicze planem fbw, z czego nogi jednego dnia to przysiady ze sztangą drugiego suwnica, jako cardio po siłowni to 15 min rowerka bądź maszyna symulująca wchodzenie po schodach. Jesli chodzi [...]

[...] przy końcu redukcji chce dojść do jak najniższego bfu przed masą. Obecnie jem 2000kcal B-125g W-150g T-reszta, od dwóch tygodni jest zastój i szukam przyczyny. Trening fbw 3x w tygodniu po nim 15 min biegu, jeden dzień interwały 30 minut. Dodam, że wcześniej miałem 200g węgli i uciąłem na korzyść tłuszczy może tu jest problem? Bo zaczęło [...]

[...] Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Lece 4 tydzien redukcji na fbw: Przysiad tylni/Mc sumo Wiosłowanie(w dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku Wspiecia na palce ze [...]